跑步机跑步好，还是户外跑步好?
冷知识 50
跑步机跑步好，还是户外跑步好?两种方式各有千秋，根据个人喜欢、外界环境因素和个人时间等自己选择。
下面分析下在室内跑步机跑步与户外跑步的各自的优缺点和注意事项，有助于各位根据情况更好的选择。
在跑步机上跑步的优势：
1、室内跑步温度恒定，不会受到天气及环境影响，大多室外跑步都会在早晨或者晚饭后，但是秋冬季节早晚气温较冷或变化较大，而且空气质量较差，容易受凉感冒。
2、跑步机跑步更省力，这一点可能会有朋友提出质疑，不同人在跑步机上跑步的感觉会有所不同，有人觉得省力，有人会觉得费力，这与跑步的姿势和频率等有关。
但是从理论上来看，人在室内跑步时空气阻力相对更小，而且跑带弹性会减少体力消耗，所以机跑会省力一些。
3、优质跑步机与路跑的水泥地或柏油路相比，膝盖承受的压力更小，这也许跑带的弹性有关。
4、从安全性来看，机跑相对更安全，尤其夜跑在户外，不安全因素较多。
户外跑步的优势：
1、锻炼效果更好，这个专业问题参考了《生命时报》采访的北京体育运动与体质健康教育部的教授的回答和指导。
机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少，而路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群，对心肺的锻炼效果相对更充分，这里不是说机跑不锻炼心肺功能，是对比而言。
2、户外跑步更有利于坚持，因为可以看见周围的人与风景，广场也好、小区里也好或者公园也好，周边的环境会让心情更放松愉悦，更享受跑步。
不管机跑还是户外跑步，各位只要喜欢适合就是好的，因为跑步本身就是一件有利健康，有利缓解情绪的事情，不必过于纠结。
对了跑步时要注意选好跑鞋及运动装，热身后在跑，根据自身情况和体力决定跑多久，但是不建议一次性运动量太大，尤其是初跑者，循序渐进让身体慢慢适应。
