女生腰围多少算标准(女性的正常腰围标准)

一般小蛮腰的女性,没有多余赘肉的腰腹,尺寸一般在75cm以内,而蚂蚁腰的女性,对腰围的尺寸就更加苛刻了,一般在47.5-57.5cm)之间。

但是,小蛮腰、蚂蚁腰的人还是少数,大多数人随着年纪的增长,以及对美食的放纵,体脂率会逐渐发胖,身材会发胖。而人一发胖,率先发胖的就是肚子,你的腰围就会快速飙涨。

当女生腰围超过85cm,男生超过90cm,意味着你的内脏脂肪超标,肚腩严重突出,更加健康疾病会找上你。那么,你的腰围尺寸是多少呢?

 

你的腰围超标了吗?3个方法坚持60天,让肚子恢复平坦
 

对于腰围尺寸超标的人,怎么才能降低体脂率,恢复平坦的小腹,提高健康指数,远离各种肥胖疾病呢?我们需要从3个方法入手,才能提高减脂效率,让肚子恢复平坦。

第一个方法、调整饮食状态,远离垃圾饮食

 

你的腰围超标了吗?3个方法坚持60天,让肚子恢复平坦
 

饮食决定了健康跟身材状态,如果你总是青睐各种高热量、过度加工、高糖分、高油盐的食物,你的身体负担会加重,体内会积累毒素,热量也会过剩,身材会逐渐发胖,身体也会变得不健康。

我们需要调整饮食状态,用天然、低热量、少加工的食物代替各种不健康的食物。比如用黄瓜、番茄、白开水、苹果、橙子等高纤维的蔬菜水果,代替各种零食、油炸食物、甜品、奶茶。

 

你的腰围超标了吗?3个方法坚持60天,让肚子恢复平坦
 

每天的热量摄入控制在合理的范围,不要超标,比如每天摄入量不超过1800大卡,同时给身体一定的热量缺口,促进脂肪分解,有助于缩小腰围。

第二个方法、想方设法动起来

运动是提高热量消耗,促进体脂率下降的有效方法。我们需要提高身体的活动系数,比如减少久坐时间,每隔1小时起来活动10分钟,每天下班走路30分钟回家,周末参加户外活动,比如爬山、攀岩、打球等训练。平时也可以培养自己的运动爱好,比如跳舞、跑步、游泳都是提高卡路里消耗的有氧运动。

 

你的腰围超标了吗?3个方法坚持60天,让肚子恢复平坦
 

每周累计运动次数不低于4次,运动时长不低于40分钟。坚持锻炼一段时间,你会发现体能素质提升了,身体免疫力有提高了,肚腩也逐渐松动、缩小了。

第三个方法、隔天一组力量训练

身材肥胖的人,除了脂肪堆积外,还有肌肉无力、退化的原因。我们需要通过力量训练强化自身肌肉量,预防肌肉流失。而肌肉的生长跟维持,可以让你每天消耗更多的热量,有效提高身体基础代谢,让你躺着也比别人消耗更多热量。

 

你的腰围超标了吗?3个方法坚持60天,让肚子恢复平坦
 

不用害怕力量训练会让变成金刚芭比,肌肉没有那么好练,但是过了30岁后,身体的肌肉会逐年流失,易胖体质就容易光顾你。

我们隔天一组力量训练可以让身体保持旺盛代谢水平,预防肥胖,提高燃脂塑形的速度。我们可以从复合动作入手,深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、硬拉等动作入手训练,隔天一次就能达到锻炼目的。

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