医生建议成人每天睡够7小时

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在如今手机普及的情况之下,人们开始习惯于熬夜,每天的睡眠都未达标。另一个睡眠不足的原因便是大家都需要加班,有时为了达到领导的要求,工作做到晚上两三点钟也是常有的事,而第二天依旧是需要准时准点起床,那么我们就无法保证拥有充足的睡眠时间,而准时睡觉是有着他的必要性的。

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首先,晚上时我们体内的许多重要激素开始分泌,而这些激素分泌的条件是要保证睡眠,如果我们熬夜,长此以往,我们体内的激素便会分泌异常,严重的甚至会导致内分泌失调,从而引发疾病。

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其次,近年来,因熬夜而导致猝死的新闻并不少见,很多人熬夜为了学习、工作甚至是娱乐,但是却忽略了自己的身体健康,最近某高校男生熬夜后猝死的新闻令我们感到异常悲痛,一条鲜活的年轻生命就此陨落,而痛心过后,更重要的是,我们要学会反思,认识到熬夜的危害,不再熬夜,保持充足的睡眠。

那么我们该如何保证睡眠呢?

首先,要尽量把工作安排在白天;

第二,固定每天的休息时间并严格执行;

第三,可以适当运动提高睡眠质量;

第四,睡前一小时不做剧烈运动;

第五,睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;

第六,睡前不玩手机,避免屏幕光影响褪黑素的分泌。

余生很短,要记得好好爱自己,希望大家都能够保持一个健康的作息习惯,保持充足睡眠。

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