深蹲的正确姿势 怎么深蹲是正确的

在运动过程中,如果我们稍微留意一下,就会发现,不管我们的目标是增肌还是减脂,深蹲这个动作的出镜率都是很高的。下面,我们来学习一下深蹲的标准姿势:

1、挺直腰背肌群,不要含胸驼背,保持身体平衡,然后下蹲;

2、下蹲的时候,膝盖不要内扣,跟脚尖的方向水平朝外;

3、大腿下蹲至与地面平行的时候,稍微停顿一下,再恢复站姿。

4、动作重复15-20次,坚持5-6组。

深蹲的正确姿势 怎么深蹲是正确的

刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵,臀腿酸疼的问题,我们可以休息1-2天时间,再开启第二轮训练。

如果训练后你发现酸疼感不明显了,意味着可以提升训练强度了,这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练,给臀腿肌群更大的刺激,这样才能进一步提升训练效果,避免健身陷入瓶颈期。

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