哑铃的正确锻炼方法(分享)

哑铃的正确锻炼方法分享:

动作一:俯身哑铃划船(目标:背部)

哑铃的正确锻炼方法(分享)

动作二:哑铃平地卧推(目标:胸部)

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动作三:俯撑划船(目标:背部,核心)

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动作四:俯身开肘划船(目标:肩后束)

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动作五:站姿哑铃单臂侧平举(目标:三角肌中束)

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动作六:俯身单臂哑铃反向飞鸟(目标:三角肌后束)

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动作七:站姿哑铃前平举(目标:三角肌前束)

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动作八:站姿哑铃颈后臂屈伸(目标:肱三头肌长头)

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动作九:站姿哑铃锤式弯举(目标:肱肌)

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动作十:俯身哑铃单臂臂屈伸(目标:肱三头肌内侧头与外侧头)

哑铃的正确锻炼方法(分享)

注意:每个动作进行12-15次,重复4-5组,组间歇时间在45秒左右。

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