哑铃的正确锻炼方法分享:
动作一:俯身哑铃划船(目标:背部)
动作二:哑铃平地卧推(目标:胸部)
动作三:俯撑划船(目标:背部,核心)
动作四:俯身开肘划船(目标:肩后束)
动作五:站姿哑铃单臂侧平举(目标:三角肌中束)
动作六:俯身单臂哑铃反向飞鸟(目标:三角肌后束)
动作七:站姿哑铃前平举(目标:三角肌前束)
动作八:站姿哑铃颈后臂屈伸(目标:肱三头肌长头)
动作九:站姿哑铃锤式弯举(目标:肱肌)
动作十:俯身哑铃单臂臂屈伸(目标:肱三头肌内侧头与外侧头)
注意:每个动作进行12-15次,重复4-5组,组间歇时间在45秒左右。
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